健身辅助器材 最适合女性的健身器材怎么练?别再只知道跑步机了!这样做让健身卡价值翻倍

11/28 04:12:09 来源网站:268辅助卡盟网

反身动作

注意事项:

-保持身体的稳定,挺胸、收腹、沉肩,目视前方。

-大腿始终贴紧挡板,放到双脚打开与肩同宽即可。

-做动作时臀部发力,发力呼气,还原吸气,保持4/4拍健身辅助器材,即1-2-3-4外展,4-3-2-1还原。

-身体不能前后摆动,如果出现以上的情况说明动作借力,对于臀部肌肉的刺激将大大减少。

-重量的选择应以能够完整完成8~10个为准,不出现动作力竭或动作变形。

04罗马椅

小蛮腰练习

打造完美腰臀比里

对于健康的身材来说,腰围小于0.8就算是健康范围内的腰臀比。而满足审美需求的腰臀比更加严格,一定要小于0.7才能称得上是“身材火爆”。

罗马椅几乎能在每个健身房找到,可以有效的训练下背部肌群的。强度不大,也很安全,一般人都可以训练得很好。不光可以塑造下背部和腰部的曲线,也可以让你的身姿更加挺拔美丽。

罗马椅挺身

运动过程:

1、调整好罗马椅的高度,正面趴在罗马椅上,双手可以交叉怀抱在胸前。

2、核心收紧,借助腰部的力量挺起上身直到身体呈一条直线,保持1-3秒;

3、 回到起始动作,继续下一个。

罗马椅侧弯

运动过程:

1、调整好罗马椅的高度,侧身腰部顶住器械,双脚前后交错卡紧器械。双手放于头部两侧。

2、核心收紧,借助侧腰力量挺起上身呈直立状态。保持1-3秒;

3、 回到起始动作,继续下一个。

运动强度:建议新手初期可以考虑每2天做1组,每组20分钟左右,每分钟12~20次。适应后可根据自身情况适度提升强度。

05复合腿部曲伸机

塑造腿部曲线

和你的大象腿说拜拜

在一段时间的忍饥挨饿之后,小腹似乎平坦了不少,但是大腿小腿的维度还是数字喜人……长期久坐,下半身的肥胖简直是无法逾越的大山啊!

看着别人又长又细又直的腿羡慕吗?嫉妒吗?练习复合腿部曲伸机吧。

1、坐在曲腿机上后,小腿下垂自然钩住下部的圆柱海绵体(通常可以调节圆柱海绵体的位置以适应小腿的长度,保证圆柱海绵体处在前部脚腕部位)

2、双手在体侧握住固定手柄(或凳边缘),吸气的同时股四头肌收缩、上抬小腿至腿部完全伸直(维持状态约3秒)。

3、再缓缓吐气,小腿慢慢回到起始位置。其间可以通过调整配重,来适应自己训练的目的与强度。

1、俯卧在曲腿机上,自然伸直腿部,调整身体的位置,使脚部圆柱海绵体处于小腿后部脚腕偏上约5公分的位置。

2、双手在体侧屈臂夹肘握住固定手柄(或凳边缘),吸气的同时股二头肌收缩、上勾小腿至圆柱海绵体碰触到股二头肌(维持状态约3秒)。

3、再缓缓吐气,小腿慢慢回到起始位置。

注意事项

一开始可能做不起来,但是要慢慢练,今天做五个,明天做八个。

第一次做十个的时候感觉已经是极限了,感觉撑不下去就要放弃停下来休息的时候,可以坚持再多做两个。因为这个时候才是最锻炼肌肉的,也是效率最高的卡盟,能让下一次做的更多。

小马姐给大家介绍的健身器材大家可以去尝试一下哦健身辅助器材,相信有专业器械的辅助,无论减肥还是塑形你都可以轻松get到!

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